ملفات تساقط الشعر وآلام الظهر والعظام أبرز الأعراض .
انت في الصفحة 2 من صفحتين
في الخارج وتناول نظام غذائي غربي منخفض في المصادر الجيدة لهذا الفيتامين.
وإذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس فمن المحتمل أن يكون تناولك أقرب إلى 1000 وحدة دولية 25 ميكروغرام في اليوم.
أعراض نقص فيتامين د
تؤكد بعض الدراسات أن الفيتامين د يسهم في القضاء على الوزن الزائد مع برامج الدايت المتوازنة.
وقال الدكتور خالد يوسف خبير التغذية إن النسب الطبيعية لفيتامين د من 30 إلى 80 نانوجراممللي لتر.
ولفت إلى أنه يمكن الحصول على الفيتامين د من المكملات الغذائية المتوافرة في الصيدليات ولكن تحت إشراف متخصص في حالات نقصه عن المعدلات الطبيعية كما أن التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم يمنحك ما تحتاج من فيتامين د مع الحرص على تناوله من مصادره الغذائية زي الحليب ومشتقاته ورقائق الحبوب المدعمة بالفيتامين د والأسماك الدهنية كالسالمون والسردين والماكريل وصفار البيض والمشروم.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
1 كثرة الإصابة بالأمراض.
2 آلام الظهر والعظام.
3التعب والإرهاق الشديد.
4 تساقط الشعر.
5 الصداع.
6 اضطرابات في الدورة الشهرية.
علاج نقص فيتامين د
قد يحتاج البعض الى تعويض الجسم بنقص فيتامين د بالفواكه تكون من خلال تعويض الجسم بالفيتامين من خلال الفواكه التي تحتوي علي هذا النوع من الفيتامينات عصير البرتقال ويعاني حوالي 75٪ من الناس في جميع أنحاء العالم من عدم تحمل اللاكتوز ويعاني 23٪ من حساسية الحليب
عصير البرتقال
لهذا السبب تعزز بعض البلدان عصير البرتقال بفيتامين د ومغذيات أخرى مثل الكالسيوم كوب واحد 237 مل من عصير البرتقال المدعم مع وجبة الإفطار يمكن أن يبدأ يومك بما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين د أو 12٪ من القيمة اليومية
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
بعض الحبوب ودقيق الشوفان الفوري مدعم بفيتامين د. يمكن أن يوفر نصف كوب 78 جراما من هذه الأطعمة يحتاج جسمك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. وهذا يجعل الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم أمرا ضروريا للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام
علاج نقص فيتامين د بالتين الأشخاص الذين يعانون من تصبغ الجلد الداكن يميلون إلى أن تكون لديهم مستويات أقل مثل الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس ولا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق أو يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
هذا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون لذلك يتم احتجازه في الأنسجة الدهنية ولا يمكن للجسم استخدامه كما ينبغي.
قد يكون العلاج في هذه الحالات هي علاج نقص فيتامين د بالتين وهي الافضل حيث ان التين له فوائد عديدة لا تعد ولا تحصي والتي تعمل علي تقوية العظام والمناعة
مما يجعلها تحافظ علي نسبة فيتامين د بالجسم.
