ملفات تساقط الشعر وآلام الظهر والعظام أبرز الأعراض .

يعد نقص فيتامين د أكثر شيوعا خلال أشهر الشتاء حيث يقل التعرض للشمس في الشتاء بسبب كثرة الغيوم وتحصل أجسامنا على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس في هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص فيتامين د في الشتاء وكيفية تعويض جسمك بهذا الفيتامين المهم وفوائده لصحتك بحسب جريدة دايلي إكسبريس.
وفيتامين د مهم لأجسامنا لأنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم وهذا ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان ونقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال والعديد من الأمراض عند البالغين.

وقالت هيئة الصحة البريطانية NHS أنه يجب علينا جميعا التفكير في تناول 10 ميكروجرام يوميا من فيتامين د كمكمل غذائى للحفاظ على صحة عظامنا وعضلاتنا وصدرت هذه النصيحة بسبب القيود التي يفرضها الحجر الصحي والإغلاق بعد وباء كورونا.
وقالت NHS إنه في أشهر الصيف سيحصل غالبية الناس على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
وذكرت هيئة الصحة البريطانية أنه بين أكتوبر وأوائل مارس لا ننتج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس لذلك تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي.
ووجود مستويات جيدة من فيتامين د في الجسم يمكن أن يساعد في الحفاظ على جهاز المناعة بمعنى أنه يمكنك محاربة العدوى الشائعة مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د آلام العضلات وضعفها والمشية المتمايلة والألم المزمن المنتشر أو آلام العظام في أسفل الظهر والحوض والقدم.
قد يعاني حوالي 20 من البالغين من نقص فيتامين د وهناك العديد من عوامل الخطړ الرئيسية لنقص فيتامين د.
قالت هيئة الخدمات الصحية البريطانية إن عوامل الخطړ تشمل قلة التعرض لأشعة الشمس والجلد الداكن والبقاء بالمنزل وسوء الامتصاص والحمل أو الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك فإن الإفراط في تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يكون ضارا ويجب تجنبه حيث إن تناول الكثير من مكملات فيتامين د على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم مما قد يضعف العظام ويتلف الكلى والقلب.
ويمكنك زيادة تناول فيتامين د من خلال نظامك الغذائي من خلال الأطعمة مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل وصفار البيض كمصادر جيدة لفيتامين د ويمكن أن تمنحك اللحوم الحمراء والكبد وبعض حبوب الإفطار دفعة من فيتامين د.
فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه جسمك عند تعرضه لأشعة الشمس ومع ذلك فإن ما يصل إلى 50٪ من سكان العالم قد لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس ويعاني الكثير منهم بسبب نقص فيتامين د .

أسباب نقص فيتامين د
ويرجع ذلك جزئيا إلى أن الناس يقضون وقتا أطول في الداخل وارتداء حاجب الشمس